陜西教育新聞網訊：考試焦慮可分為三種情況：考前焦慮、考場焦慮和考后焦慮。
對于每年一度的高考，考生及其家長適度的焦慮是正常的。但是，引起高考過度焦慮也是相當普遍的現象。其實，調整考試焦慮并不難，以下應對策略簡單易行，而且快捷有效。針對高考過度焦慮現象從心象學的角度給考生及家長們幾點有效的應對措施，助益莘莘學子考出優異成績。
首先，調整心態，替換心象圖
一是放下“太重要”思想包袱，以“無所謂”心態對待高考。幾乎人人都認為高考對于人生“事關重大”，是“頭等大事”。高考這根弦，已被學生和家長緊緊地崩了三、五年乃至十幾年了，許多考生持續性壓力過大，考前一段時間如不減壓，高考時必然高度緊張，難以正常發揮考出好成績。
所以“人生有目標”不可視為“高考有目標”；“高考有目標”不可視為“考場有目標”。
考場上只有把“目標”這個心象圖在大腦中暫時剔除，持“無所謂”態度，才能夠不受“目標”畫面的影響，全心全意投入最佳應試狀態，發揮出最好成績來。
二是積極自我暗示，增強自信心。臨近高考，應保持適度的激情，提醒和告訴自己：檢閱十年寒窗成果的時刻到了——我已學習掌握了足夠的知識，十年等一回終于有機會可以酣暢淋漓地在高考試卷上表現自己了。大腦中多年儲存的知識，一定會洶涌奔流，一瀉千里，如涓涓細流流淌于筆端•••••這次考試我將超常發揮，超越許多人，甚至一鳴驚人！
三是呈現美好心象圖。那些曾經取得的優異成績和最佳表現以及令人興奮、值得驕傲的業績最能鼓舞斗志，堅定信心。其實，頭腦中呈現“心象圖”的品質，決定了一個人的生命品質。習慣于回憶美好往事，不斷體驗成就感，反復呈現美好心象圖，必定使人受益終生。
第二，調整行為，塑造和諧心象圖
心態支配行為，而正確的行為也會產生積極樂觀的心態，以下幾種行為是建議高考考生必須要做到的。
一是不打破常規改變作息時間。包括家長對于考生的飲食起居都要按以往規律運行。
二是提前入場，熟悉并適應考場環境和氛圍。
三是走路挺胸抬頭，說話面帶微笑。主動與同學、監考老師打招呼，消除陌生感與恐懼心理。
第三，考場緊張的應急處理
一是閉目放松法。放下手中試卷，做三次“深呼吸”或“緊張——松弛”放松。
二是快樂心象置換法。閉目想象自己置身于一次難忘的快樂之旅或欣賞最喜歡的一幅畫、一首優美歌曲，或身臨其境于最快樂的一件事。請記住這個心象學的公式：成功=和諧心象+按圖索驥！
高考在即，相信我們的廣大考生和家長都能夠輕松面對，自如應考，超常發揮，滿載而歸！
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